Женщины не устают искать новые способы приведения фигуры в идеальное состояние. Пилатес – удачное решение, которое помогает достигать потрясающих результатов за сравнительно короткие сроки, более того – комплекс упражнений помогает развивать гибкость, а также улучшает эластичность суставов.
Что такое пилатес
Пилатес представляет собой одно из новых фитнес-направлений, которое не предполагает кардионагрузки. Цель занятий – создать стройное привлекательное тело, повысить резистентность организма. Так что по современным мнениям эта программа считается одной из наиболее эффективных и безопасных. Примечательно, что комплекс упражнений изначально разработан для реабилитационной переподготовки военных летчиков, но быстро программа завоевала популярность в широких кругах, благодаря эффективности, и сегодня используется не только в спортивных клубах, но и для домашних занятий по видео урокам.
Особенности программы
Заниматься пилатесом нужно правильно. Главное – соблюдать общие обязательные требования:
-
расслабляемся – даем возможность отдохнуть нервной системе,
-
осваиваем технику правильного дыхания – вдохи должны быть глубокими и неторопливыми,
-
концентрируемся на ощущениях,
-
выполняем упражнения точно и последовательно,
-
движения должны быть неторопливыми, сопровождаться ровным дыханием.
Первые результаты станут заметны уже после нескольких регулярных тренировок.
Важно: такой вид фитнеса приемлем для людей любого возраста и телосложения, так как он безопасен и практически лишен противопоказаний.
Тренируемся правильно
Заниматься нужно на ровной поверхности, чередуя упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу. Благодаря такой методике вы сможете избавиться от болевых ощущений в спине, а также улучшить осанку. Некоторые упражнения требуют специального инвентаря – мячи или гантели. Занимаясь пилатесом, важно придерживаться таких рекомендаций:
-
отдайте предпочтение комфортной одежде, не сковывающей движения, которая не будет отвлекать во время занятий,
-
за 60 минут до начала тренировки откажитесь от еды и обильного питья,
-
запаситесь подходящей подстилкой или ковриком для гимнастики,
-
не обувайтесь на тренировку – носков будет достаточно,
-
пройдите курс для начинающих. Он обычно составляет 1,5 месяца, и только потом можно переходить к более интенсивным нагрузкам.
Такой полезный пилатес – преимущества тренировок
Стоит однажды испробовать на себе этот вид фитнеса, как вы убедитесь, что методика действенна и эффективна. Но настоящих результатов добиваются лишь те, кто четко следует инструкциям и выполняет все правила тренировок. В этом случае положительный эффект скажется очень скоро:
-
вы заметите, что боли в спине ушли, а мышцы укрепились,
-
дыхание стало более размеренным и глубоким,
-
улучшилась гибкость,
-
повысилось настроение,
-
ушли лишние сантиметры,
-
восстановилась правильная осанка.
Фото 2.4
Недостатки – есть ли они
Иногда постоянные длительные тренировки с постепенным увеличением нагрузок могут привести к сжиманию межсуставных связок.
Нельзя резко бросать занятия, так как это может спровоцировать стремительное ухудшение общего состояния.
Не стоит заниматься пилатесом людям, которые страдают расстройствами нервной системы, при наличии острого болевого синдрома, а также при остеопорозе.
